Happie's Curator
On rêve tous d’avoir un joli popotin rebondi qui ferait jalouser les copains/copines. Seulement, la flemme étant plus forte que tout, il est aussi rebondi qu’un ballon crevé.
« La salle de sport c’est trop cher/trop loin ! » STOP. Plus d’excuses, l’entraîneuse de fitness Angela Lee propose un programme de 30 jours à faire à la maison. Vous n’aurez besoin que d’un tapis, de deux haltères et d’un peu de courage !
Alors on se motive un peu mesdames, et à vous le big booty de J-lo ! (Et toi jeune homme, ne me dis pas que tu n’envies pas le petit derrière de Monsieur Griezmann)
L’emploi du temps :
Les chiffres au centre de la case représentent le nombre de squats à faire au cours d’une série d’exercices. Trois séries sont à faire par jour, espacées d’une minute. Tout l’entraînement durera un peu plus de 11 minutes.
Attention, respectez bien vos jours de repos, vos muscles ont besoin de récupérer.
Exercice 1 : les squats
Dans cet exercice, vous ferez des squats typiques. Ouvrez les jambes au niveau des épaules, et faites vos squats en gardant le dos bien droit et les bras en avant.
Conseil d’Angela : Concentrez -vous sur les mouvements des os du bassin, ne vous penchez pas en avant. Regardez-bien droit devant vous, tenez vous droit et sortez votre poitrine en avant.
Exercice 2 : squats + altères
Tenez vous debout, jambes écartées plus loin que les épaules, le dos droit et un haltère dans chaque main.
Conseil d’Angela : Commencez avec des haltères de 2kg, puis 3, puis 4. Si vous êtes trop fatiguée après les répétitions, posez lentement les haltères par terre et utilisez-en d’autres moins lourds.
Exercice 3 : squats de l’extrême
Cette fois-ci, tenez vous debout, les pieds écartés plus loin que les épaules, puis mettez vos mains derrière la tête. Vos genoux ne doivent pas être alignés avec vos orteils.
Conseils d’Angela : Ne serrez pas votre tête avec les mains, tenez vous droits : vous devez sentir les muscles du dos travailler. Vos coudes doivent être écartés de sorte que vous ne puissiez pas les voir devant vous.