Happie's Curator
Si pour vous chaque nuit se ressemble, vous tournez en rond dans votre lit sans arriver à trouver le sommeil. Vous pensez à l’avenir et vous ne pouvez pas vous empêcher de philosopher sur les subtilités de la vie. On a peut-être trouvé plusieurs solutions pour vous aider.
Bien évidement, ces conseils s’appliquent uniquement pour les personnes qui ont normalement un sommeil tout à fait normal. Par conséquent, ils ne s’appliquent pas aux personnes souffrant de trouble du sommeil, auquel cas on vous conseil vivement d’aller voir un médecin, il n’y a pas de remède miracle.
Mais pour ceux qui aimeraient retrouver un sommeil profond et arrêter de refaire le monde avant de dormir, on vous propose 15 petites choses à faire avant de dormir qui pourraient bien vous aider à vous endormir comme un bébé ! Prenez note.
1. Faites une liste des choses importantes que vous devez faire
Ça peut paraître un peu bateau vu comme ça. Seulement, faire une liste de tout ce que vous avez à faire le lendemain ou sur le long terme, va vous aider à vous vider la tête et donc à dormir plus rapidement. Votre cerveau pourra se reposer au lieu de penser sans cesse à ça ou à ça.. Posez donc toutes vos idées importantes sur un papier avant de vous coucher !
2. Lisez un livre
Oui, c’est ce que votre mère vous répète sans cesse depuis que vous êtes petit, mais lire c’est pas vraiment votre truc. Seulement, c’est vraiment uns astuce qui fonctionne. En effet, lire un livre avant de dormir va vous permettre de faire s’évader votre esprit et d’être plus paisible avant de vous coucher. Votre cerveau va donc s’imaginer un scénario au même endroit que l’histoire que vous avez lu et va faciliter votre endormissement.
3. Ecoutez un livre audio
Bon, si vous n’aimez vraiment vraiment pas lire, on peut vous proposer un livre audio. On a trop souvent tendance à croire que les livres audio s’adressent uniquement aux enfants en bas âges, mais pas du tout ! Cette astuce fonctionnera particulièrement bien pour les personnes qui avaient tendance à s’endormir lors de l’histoire du soir lorsqu’ils étaient petits. Ne vous fatiguez plus les yeux avec une lumière, écoutez.
4. Buvez un thé ou une infusion
Privilégiez celles à la camomille ou à la verveine qui ont des vertus apaisantes et relaxantes. Boire une infusion avant de dormir va considérablement détente votre corps et vous apporter un sentiment de plénitude.
5. Cuisinez quelque chose
Vous êtes du genre « speed » dans les repas du midi ? Vous mangez souvent sur le pouce ou un vieux sandwich dur à la brasserie du coin ? Et bien lorsque vous n’arrivez pas à dormir profitez-en pour vous préparer un repas plus sain et moins gras que vous pourrez mettre dans une boite pour l’emporter le lendemain au boulot.
6. Faites vous du bien
Oui, vous avez bien compris. Ça peut paraître un peu cru dit comme ça, mais se masturber aide énormément à s’endormir. En effet, lors de l’orgasme, des particules d’endorphines sont libérées dans votre corps. Et vous l’aurez compris, l’endorphine aide le corps à s’endormir rapidement.
7. Ecoutez de la musique douce
L’erreur que font beaucoup de personnes qui ont du mal à s’endormir est de prendre leurs écouteurs et d’écouter leurs chansons préférées. Seulement, quelque soit le genre de musique que vous écoutez, il ne va pas vous endormir mais au contraire vous réveiller.. Si vous tenez vraiment à avoir votre casque sur les oreilles, on vous conseil une playlist douce, voir apaisante. Si vous ne savez pas bien où chercher on peut vous conseiller les playlists de Spotify comme « détente » ou « nuit » qui sont gratuites et qui regroupent divers univers comme le bruit des vagues ou un ruisseau en forêt.
8. Dessinez quelque chose
Même si vous n’avez pas la fibre artistique, vous pouvez griffonner quelque chose sur un papier, ça vous libérera l’esprit et vous permettra d’être plus serein avant d’aller dormir. De plus, ça réveillera votre créativité et devrait faciliter la création de rêve.
9. Commencez le scénario d’un rêve parfait
Vous avez tous déjà essayé mais sans succès, pourtant on vous promet que ça fonctionne ! Avant de vous endormir essayez de commencer le scénario d’un rêve parfait, il pourrait vous emmener doucement vers un long et paisible sommeil.
10. Ecrivez quelque chose
Encore une fois, laissez parler votre imagination ou poser des idées sur papier peut considérablement vous aider à vous endormir, car il apportera un sentiment de bien être à votre corps qui se sentira libéré d’un poids. Ecrivez ce que vous avez oublié de dire à quelqu’un par exemple.
11. Préparez votre tenue du lendemain
Déjà, ça vous permettra de gagner un temps précieux le matin au lieu de vous casser la tête à savoir ce que vous allez porter, et vous pourrez même dormir un peu plus longtemps ! Et puis bon vous vous sentirez mieux d’avoir prit de l’avance sur votre temps et donc plus serein pour aller dormir.
12. Rangez votre chambre
Dormir dans un environnement sain est primordiale pour un bon sommeil. Sans parler de « feng shui » débarrassez cette fameuse chaise aux vêtements, ramassez les trucs qui traînent, et même sans être maniaque vous vous sentirez beaucoup plus apaisé pour dormir.
13. Trouvez votre position idéale
La aussi cela peut paraître un peu bateau mais parfois il suffit juste de trouver la position parfaite pour un long sommeil. Tournez-vous, sortez une jambe, essayez donc toutes les positions possibles pour trouver la bonne !
14. Faites la vaisselle
Un peu comme le rangement de votre chambre, savoir que la vaisselle s’accumule dans votre évier peut vous stresser inconsciemment. Prenez donc 2/3 minutes pour débarrasser tout ça et en plus, vous gagnerez du temps le matin.
15. Méditez
Alors même si vous n’êtes pas de cette religion, méditer ne peut que vous faire du bien. Attention, pas la peine d’allumer des bougies et tout ce qui s’en suit. Il vous suffit juste de vous mettre dans un endroit calme, de fermer les yeux, de prendre une grande inspiration et de ne penser à rien. Votre corps devrait donc se détendre et s’apaiser.
Pour finir, évitez les écrans et privilégiez les lumières orangés qui envoient un message de sommeil au cerveau. Cependant, si vous ne pouvez pas vous passer de votre iPhone, passez le en mode « Night Shift ». Sur ce, on espère que vous allez faire de beaux rêves grâce à nos conseils.
Si cet article vous a plu mais que vous n’êtes pas encore totalement convaincu, on vous propose d’aller voir ces 10 réflexes à avoir avant d’aller vous coucher !